💤Cum Învingem Insomnia ✍

💤Cum Învingem Insomnia ✍


Potrivit statisticilor, aproape 30% din populația globului are probleme cu somnul, iar primul pas spre vindecare constă în conștientizarea bolii. Specialiștii au identificat trei tipuri de insomnie: trecătoare, intermitentă și cronică.

Insomnia trecătoare se manifestă pe termen scurt, apărând, de obicei, de-a lungul unei perioade cuprinse între o noapte și câteva săptămâni. Insomnia cronică se manifestă prin lipsa somnului aproape în fiecare noapte, pe o perioada de minimum o lună de zile. Insomnia trecătoare nu este considerată neapărat o dereglare, ci, de cele mai multe ori, rezultatul unei stări de anxietate, a unei anumite medicații, a unei boli sau a stresului.
Studiile arată că rata de incidență la femei este cu 40% mai mare, mai ales în rândul celor care depășesc vârsta de 40 de ani.
Insomnia nu se definește neapărat ca o reducere a cantității de somn, ci mai degrabă este legată de calitatea somnului. De fapt, indiferent cât de mult vă treziți într-o noapte, puteți să aveți parte de somn suficient. Pentru a aprecia acest lucru este important să înțelegeți „structura“ propriului somn, adică tiparul după care se alternează perioada REM (rapid-eye-movement) sau somnul în care visați și perioada non-REM.

Cauze frecvente ale insomniei

Există o varietate de cauze care pot provoca tulburări ale somnului, de la grija zilei de mâine la tulburările digestive. Dintre cele de natură psihologică, cele mai frecvente sunt tensiunea nervoasă, anxietatea, îngrijorarea, suprasolicitarea la locul de munca. Sentimentele reprimate, mânia sau resentimentele pot provoca, de asemenea, nopți albe. Adesea, însăși teama de a nu adormi duce la insomnie. Tulburările sistemului digestiv, cum ar fi constipația, sindromul dispeptic (arsurile la stomac), consumul excesiv de alimente seara sau, dimpotrivă, adormitul pe stomacul gol, abuzul de dulciuri, cafea sau ceai sunt, de asemenea, cauze frecvente.
Puțini ar bănui că fumatul poate determina și tulburări de somn, dar ele sunt reale și sunt cauzate de iritarea sistemului nervos, în special a nervilor sistemului digestiv. Mediul poate avea o influență nefastă asupra somnului: lumina, zgomotul, atmosfera neprimitoare a încăperii, salteaua de proasta calitate (prea moale) sunt doar câteva cauze ale insomniilor trecătoare.

Gândiți pozitiv!

Acest lucru nu înseamnă nicidecum o negare a insomniei, ci o restructurare cognitivă: a gândi despre insomnie într-un mod mai puțin negativ. De exemplu, în timp ce stați întins în pat, încercând să adormiți în loc să vă spuneți: „Nu pot să adorm, iar mâine voi fi un dezastru la muncă“, puteți gândi: „Mai devreme sau mai târziu, tot o să adorm“. Cu puțin antrenament, această tehnică simplă poate deveni un automatism.

Plante care ajută la tratarea bolii

Stresul și anxietatea pot forma o barieră pentru un somn de calitate. Există, însă, câteva plante recunoscute care induc o stare de relaxare și înlătură efectele stresului, ajutând la obținerea unui somn liniștit. Atenție, însă! Nu trebuie combinate medicamentele antidepresive cu plantele medicinale care au efect calmant:
– valeriana: a fost folosită ca tranchilizant ușor și somnifer de mai bine de 1000 de ani. Ținând cont de eficiența efectului ei, valeriana a fost comparată cu diazepamul. Însă, spre deosebire de acesta, valeriana nu produce amețeli dimineața și nu creează dependență;
– sunătoarea: studii realizate prin anii `80 au arătat că ajută în stări de anxietate și stres, îmbunătățind calitatea somnului. Astăzi are o reputație universală de sedativ;
– kava kava: face parte din familia piperului și a fost folosită de secole ca un relaxant natural în sudul Pacificului. Studiile au arătat că utilizarea acestei plante este compatibilă cu tratamentul cu Benzodiazepines, însă fără a înregistra efecte secundare. Trebuie, totuși, să se aibă în vedere faptul că, la unele persoane, poate dezvolta unele afecțiuni ale pielii, numite „kava dermopatie“, caracterizată prin descuamarea pielii.

🤱Mama❣

🤱Mama❣


Mama-i tot ce-nseamnă viață, locul unde te-ai născut,
Mama-i leagăn, e speranță și e cuvântul de-nceput,
Mama-i dulce alinare a tristeții și-a durerilor lumești,
Mama-i soare, este cântec, e tot ce vrei și ce iubești.
Mama-i liniștea din suflet, când te simți înstrăinat,
Mama-i jocul minunat de copil, pe care nu l-ai uitat,
Mama-i marea de iubire ce te răcorește-n zile fierbinți,
Mama e icoană a dreptății pe care nu poți să o minți.
Mama e câte puțin din toate și toate-n ea se regăsesc,
Mama-i câmpul înflorit, peticul de cer pe care-l privesc,
Mama e altarul de bunătate, o amforă de daruri plină,
Mama-i flacără ce arde veșnic, s-avem în viață lumină.

💗El…Pentru Totdeauna💗

💗El…Pentru Totdeauna💗


El..un nume frumos…simplu, însă îi place să fie alintat..are ochi căprui cu care știe să se uite gingaș…încât te topești atunci când te privește. E matur, însă pare un copil atunci când purtăm dialoguri și dezvoltă un cuvânt pe toate înțelesurile posibile ce nu multora le trece prin cap în acel moment. OOO, Zâmbetul…are un Zâmbet de neuitat, și când ne întâlnim umple camera de lumină cu el. E un dulce…un suflet cald și minunat…însă are îndoieli, desface firul în multe fără să fie nevoie și asta îi face rău. Dacă mă uit atent la el…Văd regrete…nemulțumiri și gânduri nerostite…văd teamă, zbucium și neîncredere pe sine. Se supără repede…și nu trebuie să-l superi…pentru că atunci când îl superi…suferă enorm…îi moare clipa…

♪♡♫Ascultând Muzica Sufletului Meu♬❦

♪♡♫Ascultând Muzica Sufletului Meu♬❦


Ascultând muzica sufletului meu… îmi doresc să dansez în ploaie, sub lumina lunii. Îmi doresc să dansez în pași de fericire, pe ringul vieții. Nu știu să ”dansez” în ritmul vieții, să zâmbesc atunci când ar trebui să plâng și să mă prefac ca nu te-am cunoscut niciodată… îți mulțumesc totuși că exiști. Întotdeauna am crezut că într-o zi cineva îmi va alunga tristețea din suflet oferindu-mi o secundă de iubire. Îmi doresc să valsez printre stele căzătoare privindu-te în ochi pe tine… sufletul meu pereche. Oamenii sunt atât de frumoși când dansează. 😘

🌵Emoții Pe Corzi…✍❣

🌵Emoții Pe Corzi…✍❣


Totuşi, am să îţi şoptesc încet şi am să îi cer vântului să mă împrăştie în cele patru zări ale sufletului tău poate așa…
vei tresări şi vei culege singur răspunsul…el stă doar într-o bătaie de pleoape, în ochii tăi, când îi deschizi,
deschizi toate lumile mele fără cheie şi le pătrunzi fără să le sfărâmi ca şi o pată de lumină în atât de mult întuneric
tăcut, în ochii tăi, trăiesc toate zările mele senine şi ploile, iar eu pot să le ating atât de uşor cutremurându-mă
devin o floare de cireş tremurătoare care învaţă să murmure emoţii pe corzi de privire, aş locui în ochii tăi deoarece acolo locuieşte sufletul tău singurele ferestre către pământul şi cerul meu pe care pot să le ating eu, locuiesc la celălalt capăt al lor m-ai întrebat odată în vis de ce aş locui în ochii tăi nu ţi-am răspuns niciodată…chiar dacă aş răspunde nu m-ai auzi eu locuiesc în ochii tăi, iar tu nici nu vei ştii vreodată că picuri un suflet pe care apoi îl culegi pe degete ca pe-o părere şi-o arunci în cele patru zări floare de cireş cu petalele desfăcute a zbor, nu clipi…nu lăcrima, astăzi, nu vreau să mă îmbrac în iarnă!

😢Odihnă Veșnică✞

😢Odihnă Veșnică✞


Să-ți fie calea cât mai lină,
Odihnă veșnică să-ți dea.
Ușor plutind către lumină
Să strălucești precum o stea.
Căci tinerețea ai luat cu tine
Pe drumul tău când ai plecat,
În urma ta dor și suspine,
Râuri de lacrimi și oftat.

⭐Dumnezeu Ne dă Lumină✞

⭐Dumnezeu Ne dă Lumină✞


Dumnezeu ne dă Lumina, dar ca să o putem primi, ochiul nostru trebuie să fie curat, iar asta înseamnă efort. Însă orice efort al nostru făcut cu năzuința de a ne apropia de El este dublat de lucrarea harului Său, așa încât și atunci când ne curățim gândirea, simțurile, tot Lui îi datorăm asta.